Ponte en forma en �15 minutos!

Un ejercicio funcional es esencialmente para mejorar y mantener tu movilidad natural en tu vida y�actividades cotidianas.�Aplicado al�fitness, el ejercicio funcional est� dise�ado para entrenar y desarrollar los m�sculos para mejorar tus actividades diarias que van desde cargar bolsas o caminar, hasta subir escaleras o jugar fut con tus hijos.

Pero �Por qu� se usa para quemar grasa y fortalecer?

• Porque estimula varios grupos musculares al mismo tiempo, logrando mejorar tu fuerza, coordinaci�n y quemando m�s calor�as al realizarlos, que los ejercicios tradicionales de gimnasio.
• Adem�s de que puedes hacerlos en casa, gym o en el parque; y al mismo tiempo entrenas tanto la parte de arriba (tren superior) como tren inferior (pierna y pompa) del cuerpo. Lo que genera MAYOR ESTABILIDAD Y FUERZA en la zona media del cuerpo o
• Lo puedes practicar con accesorios (ligas, pelotas,�kettlebells�o mancuernas) o con tu peso corporal.

�Por qu� dicen que �te marca� y �quema grasa�?

Porque en el fitness, se usan en clases y formatos de alta intensidad HIIT, que al ser esfuerzos MUY INTENSOS con descansos muy cortos, GENERAN 2 EFECTOS:

1. Como el cuerpo se cansa mucho y tiene poco tiempo para recuperarse y continuar �no le queda otra opci�n m�s que usar grasa como energ�a!
2. Al ser tan intenso �te acabas� el gluc�geno hep�tico y el resto del tiempo, quemas m�s grasa corporal acumulada.

En ambos casos�quemas m�s calor�as por unidad de tiempo. Por ello, son entrenamientos cuya duraci�n efectiva no pasa de los 40 � 45 minutos.

Los formatos de entrenamiento de�alta intensidad�m�s comunes son tipo:

• Tabata (4 minute workout)
• EMOM (cada minuto cambias de ejercicio) y
• AMRAP (tantas reps o rounds como puedas en �x� tiempo).

LA RUTINA de 15 minutos

• Son ejercicios funcionales compuestos o combinados en�que agrupo 2 ejercicios funcionales en 1 set, para lograr un �mayor trabajo y esfuerzo! Tienes que dar tu 100%
• En cada ejercicio mueves TODO EL CUERPO, con enfoque en ciertos grupos musculares.
• La rutina de esta semana es un formato adaptado AMRAP que vas a hacer as�.
• En 15 minutos �tantas veces como puedas repetir el ROUND!
• Cada ejercicio: tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
• �Solo se vale descansar 30 segundos al terminar el round!

ROUND:

• 30 segundos cada ejercicio �y cambias!
• Si no logras los 30 segundos, PARA, y al segundo 30� empiezas el ejercicio que sigue:

LOS EJERCICIOS

1. Froggers con lagartija: De posici�n de plancha (push-up) acerca los pies con las piernas abiertas a los hombros (brazos y pompa).
2. Desplante din�mico ambas piernas+ sentadilla: Procura al hacer la sentadilla echar la cadera hacia atr�s. Y en los desplantes, al bajar, quedar�como si te hincaras�(Pierna y core).
3. Bear crawl, avance oso, adelante y atr�s. �Abdomen bien apretado! Y a retar la coordinaci�n. �TODO el cuerpo!
4. Abdominal en V cruzada:�Toca de forma contralateral (mano izquierda a pie derecho) las extremidades, haciendo contracci�n abdominal. Abdomen bajo, oblicuos y pierna.
5. Air mountain climber o potrillos.�Desde posici�n de plancha, imp�lsate con las puntas de los pies; eleva la cadera flexionando las rodillas. Al caer, procura hacerlo con las puntas de los pies hacia afuera (brazo y gl�teo).
6. Lateral tuck jump burpee:�Haces una lagartija y al levantarte �saltas de lado y repites!�MEGA RUDO! Trabaja todo el cuerpo.